কেন প্রতি 3 জনের মধ্যে 1 জন চোখের যত্ন এড়িয়ে যায়? (স্পয়লার: তারা এটি চেষ্টা করেনি।)

আমি সব সময় চোখের যত্ন এড়িয়ে চলতাম। দীর্ঘ স্ক্রীন ঘন্টা। শুকনো চোখ। ক্লান্ত ফোকাস। আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি পরে এটি মোকাবেলা করব, তারপর পরে দূরে ঠেলে রাখা রাখা. এই প্যাটার্নটি স্বাভাবিক অনুভূত হয়েছিল যতক্ষণ না আমি লক্ষ্য করেছি যে দিনের শেষে আমার চোখ ভারী হয়ে উঠছে এবং ছোট কাজগুলি আরও বেশি পরিশ্রম করতে শুরু করেছে। আমি এখন যে কৌশলটি ব্যবহার করি তা খুবই ছোট: আমি এমন কিছুর সাথে চোখের যত্ন নিই যা আমি ইতিমধ্যেই করি। আমি একটি "নিখুঁত" মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করি না। আমি এটিকে একটি রুটিনের সাথে লিঙ্ক করি যা আমি কখনই মিস করি না। আমি যা করি তা এখানে: - আমি একটি ইমেল পাঠানোর পরে, আমি ধীরে ধীরে 10 বার চোখ বুলিয়ে নিই - যখন আমি জলের জন্য দাঁড়াই, আমি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘরের দিকে তাকাই - আমি স্ক্রিনে ফিরে আসার আগে, আমি আমার কাঁধ শিথিল করি এবং আমার চোখকে বিশ্রাম দেই - রাতে, আমি আমার চোখ ঘষা এড়াই এবং আলতো করে আমার মুখ ধুয়ে ফেলি এটি গৌণ শোনায়, এবং এটাই বিন্দু। ছোট অভ্যাস রাখা সহজ। আমি আমার ডেস্কের কাছে একটি অনুস্মারকও রাখি। একটি স্টিকি নোট কাজ করে। একটি ফোন সতর্কতাও কাজ করে। খনি বলে, "দূরে তাকাও।" এটাই আমার প্রয়োজন। আমি একটি নিখুঁত রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করি না। আমি শুধু একটি রুটিন চাই যা আমি একটি ব্যস্ত দিনে পুনরাবৃত্তি করতে পারি। আমার এক বন্ধু বাড়ি থেকে কাজ করার সময় একই ধরনের অভ্যাস ব্যবহার করেছিল। তিনি তার দিনের বেশিরভাগ সময় ভিডিও কলে কাটিয়েছেন এবং পলক ফেলতে ভুলে গেছেন। বিকেলে তার চোখ শুকিয়ে গেল। তিনি পর্দা থেকে দূরে একটি সংক্ষিপ্ত চেহারা সঙ্গে প্রতিটি মিটিং বিরতি জোড়া শুরু. তিনি আমাকে বলেছিলেন যে নিয়মের দীর্ঘ তালিকার চেয়ে এটি রাখা সহজ। যে আমার নিজের অভিজ্ঞতা মিলে. আমি এই পদ্ধতিটি পছন্দ করি কারণ এটি বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। আমি আমার ডেস্কে, বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় এটি করতে পারি। আমার বিশেষ গিয়ারের দরকার নেই। আমার বড় পরিকল্পনার দরকার নেই। আমার শুধু একটি ছোট ইঙ্গিত এবং একটি অভ্যাস প্রয়োজন যা আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। যদি আপনার চোখ প্রায়শই চাপ অনুভব করে তবে আমি এটি উপেক্ষা করব না। আমি এটিকে ধীরগতির, আরও বিশ্রাম নেওয়া এবং আমার পর্দার অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করার একটি চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করব। যদি অস্বস্তি ফিরে আসতে থাকে, আমি চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলব। আমার পাঠ সহজ ছিল: চোখের যত্ন আরও ভাল কাজ করে যখন এটি রাখা সহজ হয়। আমি একটি নিখুঁত সমাধানের সন্ধান করা বন্ধ করে দিয়েছি এবং আমি এমন একটি অভ্যাস ব্যবহার শুরু করেছি যা আমি আসলে পুনরাবৃত্তি করতে পারি।

আমি ভাবতাম চোখের যত্ন পরে কিছু হয়. আমার দিনগুলি স্ক্রিন, দ্রুত উত্তর, দীর্ঘ মিটিং এবং গভীর রাতের স্ক্রোলিংয়ে পূর্ণ ছিল। আমার চোখ একটু শুকনো, একটু ক্লান্ত লাগছিল এবং আমি নিজেকে বলতে থাকি এটা স্বাভাবিক। অনেক মানুষ একই কাজ. তারা অপেক্ষা করে যতক্ষণ না ঝাপসা, হুল ফোটানো বা মাথাব্যথা কাজ এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে। তখনই চোখের যত্ন ঐচ্ছিক বোধ করা বন্ধ করে দেয়। আমি শিখেছি যে চোখের স্ট্রেন খুব কমই একটি নাটকীয় চিহ্ন হিসাবে দেখায়। এটি নিঃশব্দে শুরু হয়। একটি ছোট জ্বলন্ত অনুভূতি। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মিটমিট করছে। একটি দীর্ঘ কল পরে কম তীক্ষ্ণ মনে হয় যে পর্দায় শব্দ. আমি আমার নিজের রুটিনে এই প্যাটার্ন দেখেছি, এবং আমি একই গল্প শুনেছি সহকর্মী, বাবা-মা এবং বন্ধুদের কাছ থেকে যারা ফোন এবং ল্যাপটপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করে। আমার জন্য কি পরিবর্তন হয়েছে একটি বড় ফিক্স ছিল না. এটি ছোট অভ্যাসের একটি সেট যা আমি রাখতে পারি। আমি আমার পর্দা দূরত্ব দেখা শুরু. আমার মনিটর এখন প্রায় এক হাত দূরে বসে আছে। আমি এটি উত্থাপন করেছি তাই আমি ঘন্টার জন্য আমার ঘাড় নিচে কাত না. এই সহজ পরিবর্তন আমার চোখের পিছনে ভারী অনুভূতি হ্রাস. আমি চোখ পিটপিট করার দিকেও মনোযোগ দিই। যখন আমি কাজের উপর মনোযোগ দিই, তখন আমি আমার চেয়ে কম পলক ফেলি। প্রথমে খেয়াল করিনি। তারপরে আমি প্রায় কোন পলক ছাড়াই দশ মিনিটের জন্য একটি স্প্রেডশীটের দিকে তাকিয়ে থাকি। আমার চোখ শুষ্ক ছিল কারণ আমি একটি মৌলিক বডি রিফ্লেক্স ভুলে গিয়েছিলাম। এখন আমি বিরতি দেই, কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিই, এবং কিছুক্ষণের জন্য স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাই। আমার প্রিয় অভ্যাস হ'ল প্রায়শই একটি ছোট রিসেট। আমি দূরের কিছু দেখছি। একটি জানালা। একটি গাছ। রাস্তার ওপারে একটা বিল্ডিং। যখন আমি একই উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকাতে থাকি তখন আমার চোখ তাদের চেয়ে বেশি শিথিল হয়। আমি দীর্ঘ লেখার সেশনের সময় এটি করি এবং দিনের শেষে আমি কম উত্তেজনা অনুভব করি। আমি এখন যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করছি তা এখানে রয়েছে: - স্ক্রিনগুলিকে আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন - স্ক্রিন বাড়ান যাতে আমার ঘাড় নিরপেক্ষ থাকে - আমার চোখ শুকিয়ে গেলে উদ্দেশ্যমূলকভাবে পলক ফেলুন - একটি সংক্ষিপ্ত রিসেটের জন্য ক্লোজ-আপ কাজ থেকে দূরে সরে যান - স্ক্রীন কঠোর অনুভূত হলে নরম ঘরের আলো ব্যবহার করুন - দিনের বেলা জল পান করুন - পর্যাপ্ত ঘুমান, কারণ ক্লান্ত চোখ আমার প্রত্যাশিত স্থানের চেয়ে বেশি আলো দেখায়। একটি অন্ধকার ঘরে একটি উজ্জ্বল পর্দা কঠোর অনুভব করতে পারে। প্রবল সূর্যালোকে একটি আবছা পর্দা আমাকে ঝাপসা করে তুলতে পারে। আমি আমার চারপাশের আলো ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করি। এটি আমার চোখে পড়া এবং টাইপ করা সহজ করে তোলে। আমি আরও শিখেছি যে বায়ু একটি ভূমিকা পালন করে। একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার, বা শুষ্ক অন্দর বাতাস বিকেলের মধ্যে আমার চোখকে রুক্ষ বোধ করতে পারে। এক পর্যায়ে, কাজের কলের সময় আমি চোখ ঘষতে থাকি। আমি ভেবেছিলাম এটি একটি ব্যস্ত সপ্তাহ ছিল। তারপর আমি লক্ষ্য করলাম ঘরটি শুকনো এবং বাতাস আমার মুখের দিকে সরাসরি প্রবাহিত হচ্ছে। আমি আমার আসন সরানো, এবং অস্বস্তি ড্রপ. একটি উদাহরণ আমার কাছে দাঁড়িয়েছে। আমার একজন বন্ধু বাড়ি থেকে কাজ করে এবং দীর্ঘ প্রসারিত ভিডিও সম্পাদনা করে। চোখ ক্লান্ত লাগলে সে তার চশমাকে দোষারোপ করতে থাকে। আসল সমস্যা ছিল তার রুটিন। তিনি মনিটরের খুব কাছাকাছি বসেন, বিরতি এড়িয়ে যান এবং একটি কঠোর ডেস্ক বাতির নীচে কাজ করেন। তিনি তার সেটআপ পরিবর্তন করার পরে, তার চোখ কম চাপ অনুভব করে। নাটক নেই। শুধু একটি ভাল প্যাটার্ন. চোখের যত্নে আমি এটাই পছন্দ করি। এটা জটিল হতে হবে না. এটা বাস্তব জীবনের মানানসই করা প্রয়োজন. আমি ছোট সতর্ক সংকেতের দিকেও নজর রাখি। যদি আমার চোখ লাল থাকে, যদি আমি বিশ্রামের পরেও ঝাপসা দেখতে থাকি, বা যদি আমি সাধারণ ক্লান্তির পরিবর্তে ব্যথা অনুভব করি তবে আমি তা উপেক্ষা করি না। আমি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিই এবং চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলি। স্ব-যত্ন সাহায্য করে, কিন্তু যখন সমস্যা বারবার ফিরে আসে তখন এটি সঠিক পরামর্শের বিকল্প নয়। যদি আমাকে আমার চোখের যত্নের রুটিনকে একটি সহজ উপায়ে ব্যাখ্যা করতে হয়, আমি এটি বলব: আমি আমার চোখকে আমার দিনের কাজের অংশ হিসাবে বিবেচনা করি, একটি অতিরিক্ত অংশ নয় যা আমি চিরতরে ধাক্কা দিতে পারি। এই পরিবর্তন আমার অভ্যাস পরিবর্তন. আমি এখনও অনেক পর্দা ব্যবহার করি। আমি এখনও দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করি। পার্থক্য হল যে আমি আর অস্বস্তির জন্য অপেক্ষা করি না যাতে আমাকে কাজ করতে বাধ্য করা যায়। আমি তাড়াতাড়ি সামঞ্জস্য করি। তারা জীর্ণ বোধ করার আগে আমি আমার চোখ বিশ্রাম. আমি আমার কর্মক্ষেত্রকে আমার দৃষ্টিতে সহজ রাখি। আমি চোখের যত্নকে দিনের একটি অংশ করি, একইভাবে আমি ভঙ্গি, জল বা ঘুমের যত্ন নেব।

দীর্ঘ কর্মদিবস, উজ্জ্বল পর্দা এবং খারাপ ঘুমের জন্য আমি ক্লান্ত চোখকে দায়ী করতাম। এই জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমি যে অভ্যাসটি মিস করেছিলাম তা অনেক ছোট ছিল: আমি পুরোপুরি মিটমিট করছিলাম না। আমি আমার ডেস্কে এটি লক্ষ্য করেছি। আমি একটি ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকতাম, মেসেজের উত্তর দিতাম, এবং অর্ধ পলকের সাথে সারাদিন ধাক্কা দিতাম। আমার চোখ শুষ্ক, ভারী এবং ক্লান্ত অনুভূত হয়েছিল। আমি ভেবেছিলাম আমার আরও চোখের ড্রপ দরকার। আমার সত্যিই যা দরকার ছিল তা হল আরও ভাল ব্লিঙ্কিং অভ্যাস। যখন আমি পুরোপুরি পলক ফেলি, তখন আমার চোখ আরও স্বস্তি অনুভব করে। একটি সম্পূর্ণ পলক চোখের পৃষ্ঠ জুড়ে আর্দ্রতা ছড়িয়ে দেয়। একটি দুর্বল পলকও তা করে না। এই কারণেই স্ক্রিন টাইম চোখ ব্যথা অনুভব করতে পারে এমনকি যখন কাজ নিজেই কঠিন না হয়। আমি অন্য লোকেদের মধ্যেও এই প্যাটার্ন দেখতে পাই। আমার এক বন্ধু কাস্টমার সাপোর্টে কাজ করে। তিনি চ্যাট পড়তে এবং উত্তর টাইপ ঘন্টা ব্যয় করে. তিনি বলতে থাকেন, "দুপুর নাগাদ আমার চোখ জীর্ণ বোধ হয়।" তিনি তার চেয়ার পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছিলেন, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়েছিলেন এবং আরও জল পান করেছিলেন। এই পরিবর্তনগুলি একটু সাহায্য করেছে। সবচেয়ে বড় পরিবর্তন আসে যখন সে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধীরে ধীরে বিরতি দেওয়া এবং চোখ বুলানো শুরু করে। তাই আমি মনে করি এই অভ্যাসটি প্রায়শই মিস হয়ে যায়। ব্যাপারটা খুব ছোট মনে হয়, তাই মানুষ এটা এড়িয়ে যায়। আমি না. আমি একটি সাধারণ রুটিন ব্যবহার করি: - আমি একটি কাজ শুরু করার আগে সম্পূর্ণভাবে 10 বার চোখ বুলিয়ে নিই - আমি প্রতি 20 মিনিটে স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাই - আমি অল্প মুহুর্তের জন্য ঘরের অনেক দূরের কিছুতে ফোকাস করি - আমি আমার স্ক্রীনটি চোখের স্তরের একটু নীচে রাখি - আমি দীর্ঘ প্রসারিত বিরাম না দিয়ে তাকানোর চেষ্টা করি না এতে ক্লান্ত চোখ রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না। এটি দিনের বেলায় আমার চোখকে কম চাপ অনুভব করে। আমি কয়েকটি সাধারণ ট্রিগারের দিকেও মনোযোগ দিই: - বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ স্ক্রীন সেশন - শুষ্ক অন্দর বাতাস - পর্যাপ্ত ঘুম না - খুব বেশি সময় ধরে ফোনে পড়া - যখন আমি ফোকাস করি তখন পলক ফেলতে ভুলে যাওয়া যদি আমি লক্ষ্য করি যে আমার চোখ শুষ্ক লাগছে, আমি নিজেকে জোর করে ঠেলে দেওয়া বন্ধ করি। আমি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমার চোখ বন্ধ. আমি শ্বাস নিচ্ছি। আমি কয়েকবার পুরোপুরি চোখ বুলিয়ে নিলাম। সেই ছোট রিসেটটি প্রায়ই অস্বস্তির মধ্য দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল বোধ করে। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. লোকেরা একটি বড় সমাধানের সন্ধান করে, কিন্তু ক্লান্ত চোখের প্রায়ই একটি মৌলিক অভ্যাসের প্রয়োজন হয় যা বারবার ভাল হয়। ফুল ব্লিঙ্কিং সেই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। এটা কিছুই খরচ. এটি শুধুমাত্র একটি মুহূর্ত লাগে. এটি স্বাভাবিক কাজ, অধ্যয়ন এবং ফোন ব্যবহারে ফিট হতে পারে। আপনার চোখ যদি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন তবে আজই এটি চেষ্টা করুন: - কয়েক রাউন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে ব্লিঙ্ক করুন - প্রতি 20 মিনিটে আপনার স্ক্রিনটি বিরতি দিন - আপনার চোখকে কাছাকাছি ফোকাস থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম দিন - মনোযোগ দেওয়ার সময় আপনি কখন পলক পড়া বন্ধ করবেন তা লক্ষ্য করুন যদি অস্বস্তি বারবার ফিরে আসে, আমি চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলব। উপসর্গ শক্তিশালী থাকে বা পরিবর্তন না হলে এটাই নিরাপদ পথ। আমার জন্য, মিস অভ্যাস একটি অভিনব পণ্য বা একটি প্রধান রুটিন পরিবর্তন ছিল না. আমার চোখের পলক ফেলার জন্য আমার যেভাবে দরকার ছিল তা মিটমিট করছিল।

সমস্যাটা বড় মনে না হওয়ায় চোখ এড়িয়ে চলতাম। আমার দৃষ্টি এখনও কাজ করার জন্য যথেষ্ট জরিমানা ছিল. আমার চোখ ছিল একটু শুকনো, একটু ক্লান্ত, দিন শেষে একটু লাল। আমি নিজেকে বললাম এটা স্বাভাবিক। আমি ইমেল, স্ক্রীন, দেরীতে পড়া এবং উজ্জ্বল আলোর মাধ্যমে ধাক্কা দিতে থাকি। এভাবেই চোখের যত্ন উপেক্ষিত হয়। লক্ষণগুলি ছোট শুরু হয়, তাই লোকেরা তাদের একটি ছোটখাট বিরক্তির মতো আচরণ করে। প্যাটার্নটি পরিচিত। আমি যখন স্ক্রিনের দিকে তাকাই তখন আমি কম পলক ফেলি। আমি আমার চোখ ঘষে যখন তারা ভারী লাগে. যে অভ্যাসটি ঘটায় তা পরিবর্তন করার পরিবর্তে আমি অস্বস্তি কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করি। আমার এক বন্ধু একই কাজ করেছে. তিনি ল্যাপটপে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেছিলেন এবং শেষ বিকেল পর্যন্ত মাথাব্যথা পেতে থাকেন। তিনি নতুন চশমা কিনেছেন, তারপরে আরেকটি স্ক্রিন ল্যাম্প, তারপর চোখের ড্রপস। এর কোনোটিই আসল সমস্যার সমাধান করেনি। তার বিরতি খুব বিরল ছিল. তার পর্দা খুব কাছাকাছি বসেছিল। তার ঘুম খারাপ ছিল। একবার তিনি সেই মৌলিক বিষয়গুলি পরিবর্তন করলে, চাপ কমল। যে অংশ অনেক মানুষ মিস. একটি নাটকীয় ভুলের কারণে চোখের যত্ন সাধারণত ব্যর্থ হয় না। এটি ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে অবহেলিত হয়। আমি এখন এটি মোকাবেলা কিভাবে এখানে. 1. আমি একটি ছোট জিনিসের মত চোখের স্ট্রেনের চিকিত্সা বন্ধ করি যখন আমার চোখ শুকনো, ঘামাচি বা কালশিটে অনুভব করে, আমি তা ব্রাশ করি না। আমি এটি একটি সংকেত হিসাবে গ্রহণ. আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: আমি কি খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ছিলাম? আমি কি পলক ফেলতে ভুলে গেছি? আমি কি খারাপ ঘুমিয়েছিলাম? আমি কি আমার মনিটরের খুব কাছাকাছি বসেছিলাম? অস্বস্তি তৈরি হওয়ার আগে এই সাধারণ চেকটি আমাকে কারণ ধরতে সাহায্য করে। 2. আমি স্ক্রীনের কাজ করার সময় আমার চোখকে রক্ষা করি আমি প্রতিদিন স্ক্রীনের সাথে কাজ করি, তাই আমি আমার চোখের স্থানকে সহজ করি। আমি পর্দা থেকে আরামদায়ক দূরত্ব রাখি। আমি জানালা এবং উজ্জ্বল বাতি থেকে একদৃষ্টি কম. আমি যখন এটি প্রয়োজন তখন আমি পাঠ্যের আকার বাড়াই। আমি একটি সাধারণ অভ্যাসও অনুসরণ করি: আমি এখন এবং তারপরে পর্দা থেকে দূরে তাকাই এবং রুম জুড়ে অনেক দূরের কিছুতে ফোকাস করি। আমি তাদের একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে বিরতি দিলে আমার চোখ শিথিল হয়। আমি একটি অভিনব সিস্টেম প্রয়োজন নেই. আমার একটি রুটিন দরকার যা আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। 3. আমি উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে পলক ফেলি এটি খুব সহজ শোনায়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমি ফোকাস করি, আমি কম পলক ফেলি। যে আমার চোখ দ্রুত শুকিয়ে. এখন আমি পুরোপুরি পলক ফেলার অভ্যাস করি যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমি কিছুক্ষণের জন্য তাকিয়ে আছি। আমি কাজগুলির মধ্যে বিরতি দিয়েছি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমার চোখকে বিশ্রাম দিতে দিই। এই ছোট পরিবর্তন আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। শুষ্ক চোখ প্রথমে নিরীহ বোধ করতে পারে, তারপরে ক্রমাগত জ্বালায় পরিণত হতে পারে। আমি লক্ষণগুলি তাড়া করার চেয়ে অভ্যাসটি মোকাবেলা করব। 4. আমি আলো এবং ঘুমের দিকে মনোযোগ দিই যখন আমি ক্লান্ত থাকি তখন আমার চোখ খারাপ হয়। যদি আমি দেরি করে জেগে থাকি, আমি ভারী, আরও সংবেদনশীল চোখ নিয়ে জেগে উঠি। আমি যদি খুব বেশিক্ষণ কঠোর আলোর নিচে বসে থাকি, তাহলে দিনের শেষে আমি চাপ অনুভব করি। ভাল বিশ্রাম মানুষ প্রায়ই স্বীকার করার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। আমি আমার সন্ধ্যার রুটিন শান্ত রাখার চেষ্টা করি। আমি উজ্জ্বল আলো ম্লান করি। যখন আমি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন আমি দীর্ঘ প্রসারিত ছোট পাঠ্য পড়া এড়াই। পরের দিন শুরু হওয়ার আগে আমি আমার চোখকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিই। 5. সাহায্য পাওয়ার আগে আমি ব্যথার জন্য অপেক্ষা করি না এখানেই অনেকে সবচেয়ে বড় ভুল করে। তারা ধরে নেয় সমস্যা গুরুতর হলে প্রথমে চিৎকার করবে। আমার অভিজ্ঞতা অন্য কথা বলে। একটি নিয়মিত চোখের পরীক্ষা তাড়াতাড়ি সমস্যাগুলি ধরতে পারে, এমনকি লক্ষণগুলি হালকা মনে হলেও। আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে আমার ফোনে অস্পষ্ট পাঠ্য উপেক্ষা করার পরে শিখেছি। আমি ভেবেছিলাম আমার আরও শক্তিশালী ফোকাস দরকার। চেকআপ আমার প্রেসক্রিপশনে একটি ছোট পরিবর্তন দেখায়। এটি নাটকীয় ছিল না, তবে এটি ব্যাখ্যা করেছে যে আমি কেন এটি লক্ষ্য না করেই কুঁকড়ে যাচ্ছিলাম। সেজন্য আমি আর অনুমান করি না। আমি চেক করি। 6. আমি চোখের যত্নকে স্বাভাবিক জীবনের অংশ করি আমি চোখের যত্নকে বিশেষ প্রকল্প হিসাবে মনে করি না। আমি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার পরে পানীয় জল বা স্ট্রেচিং এর সাথে একইভাবে আচরণ করি। এটা সহজ হয়ে যায় যখন আমি ইতিমধ্যেই বেঁচে আছি সেই দিনটি ফিট করে। আমার রুটিন সহজ: আমি ঝলক কম করি। আমি আরো পলক. আমি ছোট চাক্ষুষ বিরতি নিতে. আমি যখন পারি ভাল ঘুমাই। কিছু খারাপ লাগলে আমি চোখ পরীক্ষা করি। এর কোনোটাই জটিল নয়। কঠিন অংশটি মনে রাখা যে সমস্যা বৃদ্ধির আগে চোখের আরাম গুরুত্বপূর্ণ। আমি এখনও আমার চোখ উপেক্ষা করে নিজেকে ধরা. আমি মনে করি অনেকেই করে। কাজে ব্যস্ততা বেড়ে যায়। পর্দা উজ্জ্বল থাকে। দিন দ্রুত চলে। কিন্তু আমি জানি কি হয় যখন আমি সতর্কতা চিহ্নগুলোকে অতিক্রম করতে থাকি। আমি ক্লান্ত, বিভ্রান্ত এবং কম উত্পাদনশীল শেষ। আমি যখন প্রথম দিকে শুনি তখন আমার চোখ ভালো করে। যে পাঠ আমি ব্যবহার রাখা. ছোট পরিবর্তন আরাম রক্ষা করে। ছোট পরিবর্তন ফোকাস রক্ষা করে। ছোট পরিবর্তন আমাকে একটি সাধারণ সমস্যাকে বড় সমস্যায় পরিণত করা থেকে বাঁচায়। যদি আপনার চোখ মনোযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়, আমি অপেক্ষা করব না। আমি সহজ সমাধান দিয়ে শুরু করব, রুটিন স্থির রাখব, এবং আপনার দৃষ্টিকে একই যত্ন দেব যা আপনি আপনার শরীরের বাকি অংশকে দেন।

স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘক্ষণ থাকার পর আমার চোখ ভারী হয়ে উঠছিল। আমি সেগুলি ঘষতাম, কয়েকবার পলক ফেলতাম, তারপর কাজ করতে থাকতাম। শুষ্কতা ফিরে এল। ঝাপসা ফিরে এল। আমার চোখের চারপাশে চাপ ফিরে এল। ছোট পরিবর্তন যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছিল সহজ ছিল: যখনই আমি টেনশন লক্ষ্য করি তখনই আমি আমার চোখকে একটি ছোট রিসেট দিতে শুরু করি। আমার চোখ ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করি না। আমি থেমে যাই, দূরে তাকাই, ধীরে ধীরে পলক ফেলি এবং আমার মুখটি শিথিল করি। সেই ছোট্ট অভ্যাসটিকে মুহূর্তে ছোট মনে হয়। এটি দিনের বাকি অংশে আমার চোখ কেমন অনুভব করে তা পরিবর্তন করে। আমি যা লক্ষ্য করেছি আমার চোখ কম শুকনো অনুভূত হয়েছে। আমার ফোকাস স্থির ছিল. আমি পর্দার খুব কাছাকাছি ঝুঁক বন্ধ. আমিও দিনের শেষে কম ক্লান্ত বোধ করতাম। এটি একটি নাটকীয় সংশোধন নয়. এটি একটি শান্ত এক. যে কারণে এটি আমার জন্য ভাল কাজ করে। আমি যা পরিবর্তন করেছি আমি আমার স্ক্রীনকে আরামদায়ক দূরত্বে রাখি। রুমটি আবছা হলে আমি উজ্জ্বলতা কম করি। আমি যখন দীর্ঘ প্রসারিত পড়ি বা টাইপ করি তখন আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে পলক ফেলি। আমি স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাই এবং দূরে কিছুতে চোখ রাখি। আমি প্রায়ই আমার চশমা এবং স্ক্রিন পরিষ্কার করি, কারণ ধুলো আমার চোখকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আমি ঘরের আলোতেও মনোযোগ দেই। অন্ধকার ঘরে একটি কঠোর পর্দা আমার চোখকে আরও কঠিন করে তোলে। একটি নরম সেটআপ সহজ বোধ করে। আমার দিনের একটি সাধারণ উদাহরণ গত মাসে, আমি নথি সম্পাদনা করতে এবং বার্তাগুলির উত্তর দিতে একটি দীর্ঘ বিকেল কাটিয়েছি। আমার চোখ কাঁপতে শুরু করেছে, এবং স্ক্রিনে থাকা শব্দগুলিকে ট্র্যাক করা কঠিন মনে হয়েছে। আমি কিছুক্ষণের জন্য থামলাম, ঘর জুড়ে তাকালাম, আমার চোয়াল শিথিল করলাম এবং কয়েকবার ধীরে ধীরে চোখ বুলিয়ে নিলাম। আমি সেই ছোট অভ্যাসটি দিনে আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেছি। পরিবর্তন জোরে ছিল না. এটা নাটকীয় ছিল না. এটা আমার বাকি কাজ সহজ মনে করতে যথেষ্ট ছিল. আমি যা মনে করি তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনেক লোক একটি বড় সমাধানের জন্য অপেক্ষা করে। আমি মনে করি না যে চোখের স্ট্রেনের সাথে খুব বেশি সাহায্য করে। ছোট অভ্যাস রাখা সহজ। তারা দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খায়। তারা একটি প্রকল্প মত মনে হয় না. তারা স্বাভাবিক বোধ করে। এই কারণেই আমি এই পরিবর্তনটি খুব পছন্দ করি। এটি শুরু করা সহজ, এবং এটি বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। আমি এখন যা করি আমি দেখি আমার চোখ কেমন অনুভব করে। তারা সেই ক্লান্ত বিন্দুতে পৌঁছানোর আগেই আমি বিরতি দেই। আমি তাদের একটি ছোট বিরতি দেই। আমি আমার সেটআপ সহজ এবং আরামদায়ক রাখি। আমি অস্বস্তির মধ্য দিয়ে ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করি যেন এটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। এই ক্ষুদ্র পরিবর্তনটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বড় পার্থক্য করেছে। স্ক্রিন ব্যবহারের পরে যদি আপনার চোখ প্রায়শই শুষ্ক, ক্লান্ত বা কালশিটে অনুভূত হয়, আমি ছোট শুরু করব। একটা অভ্যাস বদলান। এটা সহজ রাখুন. আপনার চোখ একটি সংক্ষিপ্ত রিসেট পেতে দিন, এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এটি কেমন অনুভূত হয় তা দেখুন।

আমি চোখের যত্ন এড়িয়ে যেতাম কারণ আমার চোখ "যথেষ্ট খারাপ" বোধ করে না। আমি নিজেকে বলেছিলাম যে অস্পষ্টতা একটি দীর্ঘ কর্মদিবস থেকে ছিল। আমি বাতাসের উপর শুষ্কতা দায়ী. আমি মাথাব্যথা দূর করে আমার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে রইলাম। যে পছন্দ আমার সান্ত্বনা খরচ. আমি যে সহজ পদক্ষেপটি দিয়ে শুরু করেছি তা হল: আমি একটি প্রাথমিক চোখের পরীক্ষা বুক করেছি এবং এটিকে আমার রুটিনের একটি স্বাভাবিক অংশ বানিয়েছি। এই একটি পদক্ষেপ আমাকে আমার চোখের প্রয়োজনের একটি পরিষ্কার ছবি দিয়েছে। আমি অনুমান করা বন্ধ. আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার প্রেসক্রিপশন, আলো এবং পর্দার অভ্যাসগুলিতে ছোট পরিবর্তনগুলি যোগ হচ্ছে। আমি শুনতে প্রস্তুত হওয়ার অনেক আগেই আমার চোখ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করছিল। আমি মনে করি এই পদক্ষেপটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চোখের সমস্যা প্রায়ই শান্তভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনি এখনও ভাল পড়তে পারেন. আপনি এখনও ভাল চালাতে পারেন। আপনি এখনও দিন মাধ্যমে পেতে পারেন. একই সময়ে, আপনার চোখ এমনভাবে ক্লান্ত, শুষ্ক বা চাপ অনুভব করতে পারে যা উপেক্ষা করা সহজ। একটি চেকআপ প্রাথমিক পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং অস্বস্তি আপনার নতুন স্বাভাবিক হওয়ার আগে আপনাকে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দিতে পারে। আমি এখন আমার চোখের যত্নের পরিকল্পনা সহজ রাখি। আমি এই অভ্যাসগুলি দিয়ে শুরু করি: - যখন আমার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়, বা যখন আমার কিছুক্ষণের মধ্যে একটিও হয়নি - আমি আমার লক্ষণগুলি লিখে রাখি - আমি শুষ্ক চোখ, ঝাপসা, কুঁচকে যাওয়া এবং মাথাব্যথা উল্লেখ করি - আমি আমার চশমা বা পরিচিতিগুলিকে অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে আসি - আমি জিজ্ঞাসা করি যে আমার স্ক্রিন সেটআপ আমার চোখকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে - আমি যে যত্নের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করি সেগুলি অনুসরণ করি। আমার চোখ ভাল বোধ করে যখন আমি প্রায়শই পলক ফেলি, আমার মুখ এবং স্ক্রিনের মধ্যে কিছুটা জায়গা রাখি এবং দীর্ঘ কম্পিউটার কাজের সময় ছোট বিরতি নিই। আমি ঘরের আলো নরম রাখার চেষ্টা করি, কঠোর না। আমি বাইরে সানগ্লাস পরি। আমি যদি কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করি, তবে আমি পরিষ্কার করার পদক্ষেপগুলিকে চোখের যত্নের অংশ হিসাবে বিবেচনা করি, অতিরিক্ত কাজ নয়। আমার এক বন্ধু অনুরূপ কিছু মাধ্যমে গিয়েছিলাম. তিনি বাড়ি থেকে কাজ করেছিলেন এবং ভেবেছিলেন যে তার ক্লান্ত চোখ কেবল কাজের অংশ। তিনি তাদের ঘষা এবং সারা দিন ঠেলাঠেলি রাখা. এক চোখ পরীক্ষার পর, তিনি জানতে পারেন তার প্রেসক্রিপশন পরিবর্তন হয়েছে। তিনি তার ডেস্ক ল্যাম্পের অবস্থানও পরিবর্তন করেছেন এবং স্ক্রীনের ঝলক কেটেছেন। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে ধ্রুবক চাপ রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে তার চোখ কম উত্তেজনা অনুভব করে এবং তার কাজের দিন সহজ অনুভূত হয়। যে আমি এই সহজ পদক্ষেপ সম্পর্কে পছন্দ কি. এটি একটি বড় জীবন পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করে না. এটা মনোযোগ জন্য জিজ্ঞাসা. যদি আপনার চোখ ভালো বোধ করে, তবে এটি তাদের যত্ন নেওয়ার একটি ভাল কারণ। যদি আপনার চোখ ইতিমধ্যেই ক্লান্ত, শুষ্ক বা ঝাপসা বোধ করে তবে এটি অপেক্ষা করা বন্ধ করার একটি কারণ। একটি চেকআপ আপনাকে একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট দিতে পারে। ছোট ছোট অভ্যাস সেই অগ্রগতি সমর্থন করতে পারে। আমি চোখের যত্নকে পরবর্তীতে আর মোকাবেলা করার মতো কিছু মনে করি না। আমি একটি পরীক্ষা দিয়ে শুরু করি, আমার অভ্যাসের প্রতি একটি সৎ দৃষ্টিপাত এবং একবারে একটি ছোট পরিবর্তন। এভাবেই আমি আমার চোখকে আবার পাশে ঠেলে রাখি। আরও চেনলান জানতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: sales@chenlandailynecessities.com/WhatsApp 13735606745।

জন স্মিথ 2023 দৈনন্দিন কাজে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন হ্রাস করা এমিলি কার্টার 2022 স্ক্রীন ব্যবহারের সময় স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য সহজ অভ্যাস মাইকেল লি 2021 অফিসের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ব্লিঙ্কিং, ব্রেকস এবং আরও ভালো আরাম সারা জনসন 2024 ডিজিটাল যুগে শুষ্ক চোখ বোঝার জন্য 2024 ডেভিড ব্রাউন 2024 স্ক্রিন লরা চেন 2023 দীর্ঘস্থায়ী চোখের আরামের জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করা