"এটা আমার রুটিন বদলে দিয়েছে"—ড. লি, চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ, এটা দ্বারা শপথ.

আমার কাজের দিন শেষ হওয়ার অনেক আগে থেকেই আমার চোখ ক্লান্ত বোধ করত। আমি একটি স্ক্রিনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসেছিলাম, কাজের মধ্যে আমার ফোন চেক করেছি এবং নিজেকে বলতে থাকি আমি পরে আমার চোখকে বিশ্রাম দেব। বিকেল নাগাদ, আমার দৃষ্টি শুষ্ক এবং ভারী অনুভূত হয়েছিল। আমার ফোকাস কমে গেল। আমার মাথা টানটান অনুভব করলো। আমি জানতাম যে আমার একটি ভাল দৈনিক চোখের যত্নের অভ্যাস দরকার, অন্য কোনও ব্যয়বহুল পণ্য নয়। একটি অভ্যাস যা আমার রুটিন পরিবর্তন করেছে খুব সহজ: আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমার চোখকে ছোট বিরতি দিতে শুরু করেছি। আমার চোখ এখন চাপা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করি না। আমি আমার দিনে ছোট বিরতি তৈরি করি। প্রায়ই, আমি স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাই, আমার দৃষ্টি নরম করি এবং রুম জুড়ে দূরে কিছুতে ফোকাস করি। আমিও ধীরে ধীরে কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিই। এই ছোট পরিবর্তন আমাকে কম শুষ্ক এবং স্ক্রীনে কম লক বোধ করতে সাহায্য করে। ডক্টর লি'র পরামর্শ আমার মনে রয়ে গেছে কারণ এটি ব্যবহারিক ছিল। আমার দশটি ধাপ সহ একটি সম্পূর্ণ রুটিনের প্রয়োজন ছিল না। আমার একটি অভ্যাস দরকার ছিল যা আমি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারি। আমি এইভাবে এটি ব্যবহার করি: - আমি আমার স্ক্রিনটি আরামদায়ক দূরত্বে রাখি - আমি আমার উজ্জ্বলতা যতটা প্রয়োজন ততটুকুই বাড়াই - আমি কিছুক্ষণ কাজ করার পরে বিরতি দিয়ে দূরত্বের দিকে তাকাই - আমি যখন আমার চোখ শুকিয়ে যাচ্ছে লক্ষ্য করি তখন আমি আরও পলক ফেলি - আমি দিনের বেলা জল পান করি তাই আমি মৌলিক যত্নকে উপেক্ষা করি না, পরিবর্তনটি ছোট শোনায়, তবুও এটি বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। আমার বেশি দিন কাজ বন্ধ করার দরকার নেই। আমার শুধুমাত্র খুব বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকার অভ্যাসকে বাধা দিতে হবে। একদিন, দীর্ঘ কল সেশনের পরে আমি এটি সবচেয়ে স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করেছি। আমার চোখ সাধারণত যে বিন্দু দ্বারা আঁটসাঁট অনুভূত. সেই বিকেলে, আমি কলগুলির মধ্যে ছোট বিরতি নেওয়ার কথা মনে রেখেছিলাম। আমি উঠে দাঁড়ালাম, জানালার বাইরে তাকালাম, এবং ধীরে ধীরে কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিলাম। আমার চোখ তখনও স্ক্রীন থেকে ক্লান্ত লাগছিল, কিন্তু ভারী অনুভূতি কম তীব্র ছিল। সেই মুহুর্তে আমি চিন্তাভাবনার মতো চোখের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি আরও শিখেছি যে দৈনিক চোখের যত্ন যখন সহজ থাকে তখন সবচেয়ে ভাল কাজ করে। যদি কোন অভ্যাস কঠিন মনে হয়, আমি তা এড়িয়ে যাব। যদি এটা সহজ মনে হয়, আমি এটা করতে থাকি। আমার নিজের নিয়ম হল: আমি একবারে সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করি না। আমি প্রতিদিন ছোট ছোট পদক্ষেপে আমার চোখ রক্ষা করি। যদি আপনার চোখ প্রায়শই শুষ্ক, ক্লান্ত বা স্ক্রিন টাইম থেকে টেনশন অনুভব করে, তাহলে আমি এই অভ্যাসটি দিয়ে শুরু করব। আপনার চোখ একটি ছোট বিরতি দিন. দূরে তাকাও। ধীরে ধীরে পলক ফেলুন। দিনের বেলায় এটি পুনরাবৃত্তি করুন। সেই একটি ছোট পরিবর্তন আমার চোখের যত্নের রুটিনকে সম্ভব করে তুলেছে এবং আমি এখনও এটি ব্যবহার করি।

আমি একই সমস্যা নিয়ে বেশিরভাগ কর্মদিবস শেষ করতাম। আমার চোখ শুকিয়ে গেল। আমার দৃষ্টি ক্লান্ত অনুভূত. আমার ল্যাপটপে দীর্ঘ ঘন্টা থাকার পর, আমি আমার চোখ ঘষতাম, জোরে পলক ফেলতাম এবং বারবার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিতাম। কিছু সন্ধ্যা, এমনকি আমার ফোনে একটি ছোট ভিডিও খুব বেশি মনে হয়েছে। আমি একটি জটিল সমাধান চাই না. আমি এমন একটি রুটিন চেয়েছিলাম যা আমি স্বাভাবিক জীবনে ব্যবহার করতে পারি। সেজন্য আমি ডাঃ লি এর রুটিন চেষ্টা করেছি। আমি নাটকীয় পরিবর্তন আশা করিনি। আমি শুধু কম চোখের স্ট্রেন, কম শুষ্কতা এবং আমার চোখ ভারী অনুভূত হওয়ার কম দিন চেয়েছিলাম। কয়েকদিন পর, আমি লক্ষ্য করলাম আমার পর্দার কাজ সহজ অনুভূত হয়েছে। আমার চোখ এখনও ক্লান্ত, কিন্তু অস্বস্তি ধারালো ছিল না. আমার সবচেয়ে ভালো লেগেছে রুটিন কতটা সহজ। আমি একটি উষ্ণ সংকোচ সঙ্গে শুরু. আমি কাজ করার পর কয়েক মিনিটের জন্য আমার বন্ধ চোখের উপর একটি পরিষ্কার গরম কাপড় রাখলাম। সেই ছোট পদক্ষেপটি আমাকে ধীরগতিতে সাহায্য করেছিল। টেক্সট, স্প্রেডশীট এবং ভিডিও কলের দিকে তাকিয়ে থাকার পর এটি আমার চোখকে কম টান অনুভব করে। এক ব্যস্ত দিনে, আমি ব্যাক-টু-ব্যাক মিটিং করেছি এবং কম্প্রেস এড়িয়ে যাই। সন্ধ্যা নাগাদ আমার চোখ খারাপ লাগছিল। পরের রাতে যখন আমি আবার এটি ব্যবহার করি, তখন পার্থক্যটি লক্ষ্য করা সহজ ছিল। আমি যেভাবে চোখ বুলিয়েছি তাও পরিবর্তন করেছি। এটি ছোট শোনাচ্ছে, তবে এটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি যখন কাজে মনোযোগ দিই, তখন আমি কম ঝাপসা করি। আমার চোখ শুকিয়ে যায়, এবং পর্দা কঠোর মনে হতে শুরু করে। ডক্টর লি'র রুটিন আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে দীর্ঘ পাঠের সেশনের পর কয়েক সেকেন্ডের জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে চোখের পলক ফেলতে হবে। আমি ইমেল কাজের সময় এবং নথিগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় এটি করতে শুরু করেছি। এটি প্রথমে বোকা লাগছিল। এটা কাজ করেছে. তারপর আমি আমার স্ক্রিন সেটআপ ঠিক করেছি। আমি আমার ল্যাপটপকে একটু দূরে সরিয়ে দিলাম। আমি এটি তুলেছি তাই আমি সারা দিন নিচের দিকে তাকাইনি। আমি ফন্ট সাইজ বাড়িয়ে দিলাম। আমি ঘরের উজ্জ্বলতাকে খুব বেশি উজ্জ্বল না রেখে মিলিত করেছি। আমি যখন পারতাম ওভারহেডের একদৃষ্টি থেকে সরে এসেছি। এই পরিবর্তনগুলি খুব বেশি খরচ করেনি, এবং সেগুলি আমার চোখকে কম কাজ করে। যখন আমি একটি দীর্ঘ জুম কলে যোগদান করি, তখনই আমি পার্থক্য অনুভব করতে পারি। আমার চোখ তখনও তাদের কাজ করছিল, কিন্তু তারা পর্দার সাথে তেমন লড়াই করছিল না। আমি ছোট বিরতি যোগ. প্রায়ই, আমি পর্দা থেকে দূরে তাকাই এবং রুম জুড়ে কিছুতে ফোকাস করি। একটি জানালা। একটা চেয়ার। একটি উদ্ভিদ। দূরের যেকোনো কিছু আমার চোখকে রিসেট করতে সাহায্য করে। আমি থেমে থেমে পুরো বিকেল ঠেলে দিতাম। সেই অভ্যাসটি রাতের খাবারের সময় আমার চোখকে চাপা অনুভব করেছিল। এখন আমি তাদের ছোট বিরতি দিই, এবং দিনটি সহজ মনে হয়। আমি শুষ্কতা আরো মনোযোগ. কাছেই জল রাখি। আমি খুব বেশি সময় ধরে শক্তিশালী ফ্যানের বাতাসের নিচে বসা এড়িয়ে চলি। যখন আমার চোখ শুষ্ক হয়, তখন আমি চোখের ড্রপ ব্যবহার করি যা একজন ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তার আমাকে বলেছে যে আমার জন্য উপযুক্ত। আমি চোখের ড্রপগুলিকে প্রতিটি সমস্যার জন্য দ্রুত সমাধান হিসাবে বিবেচনা করি না। এগুলি রুটিনের একটি অংশ মাত্র। ঘুমেরও একটা ভূমিকা ছিল। যখন আমি আমার ফোনের দিকে তাকাতে অনেক দেরি করে জেগে থাকি, পরের দিন সকালে আমার চোখ খারাপ হয়ে যায়। যে পরীক্ষা করা সহজ ছিল. এক রাতে আমি আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং সময়মতো ঘুমাতে গিয়েছিলাম। পরের দিন, আমার চোখ শান্ত অনুভূত. এটি একটি অলৌকিক ঘটনা ছিল না. এটি পরের দিন সকালে বাহিত কম স্ট্রেন ছিল. আমি ডাঃ লির রুটিন থেকে যা শিখেছি তা সহজ। চোখের যত্ন নাটকীয় হতে হবে না. এটা বাস্তব জীবনের মানানসই করা প্রয়োজন. আপনি যদি আমার মতো স্ক্রিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করেন, ছোট অভ্যাস আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ সংকোচন, আরও ভাল স্ক্রিন বসানো, জ্বলজ্বল করা, ছোট বিরতি, জল এবং আরও সতর্ক রাতের রুটিন সবই আমার জন্য যোগ করা হয়েছে। আমার এখনও দীর্ঘ কর্মদিবস আছে। আমার তখনও ক্লান্ত চোখ যায়। কিন্তু আমি আর প্রতি সন্ধ্যায় মনে করি না যে আমার চোখ আমার উপর ছেড়ে দিয়েছে। সেই পরিবর্তনই আমি চেয়েছিলাম। সেই পরিবর্তনই আমি পেয়েছি।

দীর্ঘ পর্দার কাজ করার পর আমার চোখ ক্লান্ত লাগছিল। শুষ্কতা প্রথম এসেছিল। তারপর ঝাপসা। আমি বার্তা, প্রতিবেদন বা সম্পাদনার মাধ্যমে ঠেলাঠেলি করতে থাকব, এবং আমার চোখ প্রতিটি ঘন্টার সাথে ভারী বোধ করবে। চোখের অভ্যাস আমি বিশ্বাস ছোট. আমি থমকে যাই, সমস্ত পথ মিটমিট করি, এবং আমার দৃষ্টি এক মুহুর্তের জন্য দূরের বিন্দুতে বিশ্রাম করি। সেই ছোট্ট রিসেটটি আমার দিনকে ব্যাহত না করে আমার চোখকে বিরতি দেয়। আমি এটি এইভাবে ব্যবহার করি: - আমি স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাই - আমি কিছুক্ষণের জন্য আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ করি - আমি ধীরে ধীরে কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিই - আমি দূরের কিছুতে ফোকাস করি, যেমন একটি জানালা বা ঘরের দেয়াল জুড়ে - আমি আমার কাঁধ শিথিল করি এবং আমার মুখ আলগা রাখি - আমি স্ক্রিনে ফিরে আসি যখন স্ট্রেন একটু কম হয় আমি এই অভ্যাসটি পছন্দ করি কারণ এটি বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। আমি ইমেলের উত্তর দেওয়ার সময়, ল্যাপটপে পড়ার সময় বা ফোনে কাজ করার সময় এটি করতে পারি। আমার কোন বিশেষ যন্ত্রের প্রয়োজন নেই। আমার দীর্ঘ বিরতির দরকার নেই। আমার চোখ যখন শক্ত হতে শুরু করে তখনই আমাকে লক্ষ্য করতে হবে। আমি আরও শিখেছি যে আমার পর্দার চারপাশে স্থান গুরুত্বপূর্ণ। একটি পর্দা যে খুব উজ্জ্বল আমার চোখ কঠিন কাজ করতে পারে. একটি স্ক্রিন খুব কম সেট করা আমাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং আমার উচিত তার চেয়ে শক্তভাবে তাকাতে পারে। যখন আমি আমার মনিটর বাড়াই, আলো নরম করি এবং চোখ বুলাতে থাকি, তখন সারাদিন আমার চোখে সহজ লাগে। আমার একজন বন্ধু যে স্প্রেডশীটে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করে একই অভ্যাস চেষ্টা করেছে। তিনি বলেছিলেন যে তিনি চিন্তা না করেই তার চোখ ঘষতেন এবং এটি তাদের আরও খারাপ করে তোলে। তিনি চোখ বুলাতে বিরতি দিয়ে দূরে তাকাতে শুরু করার পরে, ডেস্ক কাজের সময় তিনি কম শুষ্কতা অনুভব করেছিলেন। তিনি এখনও তার চশমা পরেন. তিনি এখনও নিয়মিত চোখের যত্ন পান। অভ্যাসটি তার পর্দার রুটিনকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। এই কারণেই আমি এই পদ্ধতি পছন্দ করি। এটা চটকদার নয়. রাখা কঠিন নয়। এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আমি এটির পুনরাবৃত্তি করি তখন আমার চোখ জীর্ণ বোধ করার আগে নয়, আমি ইতিমধ্যে একটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে পুরো দিন কাটিয়েছি। যদি আপনার চোখ প্রায়শই লাল, কালশিটে বা ঝাপসা থাকে তবে আমি তা উপেক্ষা করব না। আমি একজন চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলব এবং সঠিক নির্দেশনা পাব। একটি ছোট অভ্যাস দৈনন্দিন সান্ত্বনা সমর্থন করতে পারে, কিন্তু কিছু ভুল মনে হলে এটি প্রকৃত যত্নের প্রতিস্থাপন নয়। আমার জন্য, পাঠটি সরল: একটি সাধারণ পলক, একটি ছোট দৃষ্টি স্থানান্তর, এবং একটি শান্ত স্ক্রিন সেটআপ দিনভর আমার চোখ কেমন অনুভব করে তা পরিবর্তন করতে পারে। সেই অভ্যাসই আমি বারবার ফিরে আসছি।

আমি ক্লান্ত, শুকনো চোখে আমার কাজের দিন শেষ করতাম। আমার পর্দা একমাত্র সমস্যা ছিল না. আমি squinting, সামনে ঝুঁকে ছিল, এবং ফোন বা ল্যাপটপের খুব কাছাকাছি আমার মুখ দিয়ে পাঠ্যের প্রতিটি লাইন তাড়া করছিলাম। আমার চোখ ভারী অনুভূত হয়েছে, এবং একটি বার্তা পড়া বা একটি নথি পরীক্ষা করা উচিত ছিল তার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা. আমি নিজেকে বলতে থাকি যে এটি পর্দার জীবনের একটি অংশ মাত্র, কিন্তু আমি এতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করিনি। ছোট পরিবর্তন যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে খুব সহজ: আমি পাঠ্যটিকে আরও বড় করে তুলেছি। এটাই ছিল। আমি আমার ফোনে ফন্টের আকার পরিবর্তন করেছি, আমার ল্যাপটপে ডিসপ্লে স্কেল বাড়িয়েছি, এবং ছোট টেক্সটটি "এতে অভ্যস্ত" হওয়ার চিহ্ন বলে ভান করা বন্ধ করে দিয়েছি। একবার আমি আমার চোখ শক্ত না করে পড়তে পারতাম, আমি দিনের শেষে কম চাপ লক্ষ্য করেছি। আমিও ততটা ঝুঁকে পড়া বন্ধ করে দিয়েছিলাম, যা আমার ঘাড় এবং কাঁধকেও ভাল বোধ করেছিল। আমাকে অবাক করে দিয়েছিল যে এই শিফটটি আমার রুটিনে কত দ্রুত ফিট করে। যখন আমি একটি চ্যাট অ্যাপ খুলি, তখন আমি খুব বেশি না তাকিয়ে বার্তা পড়তে পারি। যখন আমি ইমেল চেক করি, তখন আমি স্ক্রিনের কাছাকাছি চলে যাই না। যখন আমি একটি দীর্ঘ পৃষ্ঠা পড়ি, তখন আমার চোখ শান্ত থাকে কারণ আমি তাদের খুব বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করি না। আমার জন্য, এটি একটি নিখুঁত স্ক্রিন সেটআপের পিছনে ছিল না। এটি একটি দৈনিক বিরক্তিকর অপসারণ সম্পর্কে ছিল. কিছু অন্যান্য অভ্যাস পরিবর্তনটিকে সমর্থন করেছে: আমি আমার পর্দার উজ্জ্বলতাকে ঘরের আলোর সাথে মিলিয়েছি। আমি দীর্ঘ পড়ার ব্লকের পরে স্ক্রীন থেকে দূরে একটি সংক্ষিপ্ত চেহারার জন্য বিরতি দিয়েছি। যখন আমি লক্ষ্য করলাম আমার চোখ শুষ্ক বোধ করছি তখন আমি প্রায়শই পলক ফেলতাম। আমি আমার মুখ থেকে পর্দাটা একটু দূরে রেখেছিলাম, যা আমার প্রত্যাশার চেয়েও বড় পার্থক্য তৈরি করেছে। একটি বাস্তব উদাহরণ দাঁড়িয়েছে আউট. আমি একবার একই ডেস্কে ফোন বার্তার উত্তর দেওয়ার সময় আমার ল্যাপটপে একটি দীর্ঘ স্প্রেডশীট পর্যালোচনা করে একটি সন্ধ্যা কাটিয়েছি। আমার ডিসপ্লে সেটিংস পরিবর্তন করার আগে, আমি সেই অধিবেশন শেষ করতাম চোখে ব্যথা এবং তাদের পিছনে মাথাব্যথার মতো অনুভূতি নিয়ে। আমি টেক্সট বড় করার পরে, একই ধরনের কাজ পরিচালনা করা সহজ অনুভূত. কাজের পরিবর্তন হয়নি। আমার চোখ করেছে। আমি এই ধরনের ফিক্স পছন্দ করি কারণ এটি ব্যবহারিক। এটি একটি বড় রুটিন পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করে না। এটি আপনার চোখকে কী টান দেয় তা লক্ষ্য করে শুরু হয়, তারপরে চাপের একটি ছোট উত্স সরিয়ে দেয়। আমার জন্য, ছোট পাঠ্য একটি লুকানো সমস্যা ছিল. আমি এটা অনেক দিন মেনে নিয়েছিলাম। স্ক্রিন ব্যবহারের পরে যদি আপনার চোখ চাপা অনুভব করে, আমি অন্য কিছুর আগে আপনার ডিসপ্লে সেটিংস দিয়ে শুরু করব। টেক্সট পড়া সহজ করুন. আরামদায়ক দূরত্বে পর্দা রাখুন। আপনার চোখ যখন অতিরিক্ত পরিশ্রমী বোধ করে তখন একটি ছোট বিরতি দিন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি সাধারণ দেখতে হতে পারে, কিন্তু তারা প্রতিদিনের স্ক্রীন ব্যবহারকে অনেক সহজ মনে করতে পারে। এই ক্ষুদ্র সামঞ্জস্য আমার চোখের প্রতিদিনের অনুভূতি পরিবর্তন করে। আমি এখনও স্ক্রিনে কাজ করি, আমার ফোনে পড়ি এবং অনলাইনে দীর্ঘ সময় কাটাই। পার্থক্য এই যে আমি আর প্রতিটি শব্দের জন্য আমার চোখকে যুদ্ধ করি না।

আমি ভাবতাম চোখের যত্ন জটিল হতে হবে। দীর্ঘ পদক্ষেপ। বিশেষ পণ্য। অনেক সময়। আমি এখন এটা কিভাবে হ্যান্ডেল না. পর্দার কাজ, দীর্ঘক্ষণ পড়া এবং শুষ্ক অন্দর বাতাসের পরে আমার চোখ ক্লান্ত বোধ করে। কিছু দিন আমি আমার চোখের পিছনে একটি ভারী অনুভূতি লক্ষ্য করি। অন্যান্য দিন আমি আমার ল্যাপটপে squinting নিজেকে ধরা. এটি সাধারণত আমার অভ্যাস ধীর এবং পুনরায় সেট করার জন্য আমার লক্ষণ। এই চোখের রুটিন আমি ফিরে যেতে রাখা. আমি আলো দিয়ে আমার দিন শুরু করি। আমি পর্দা খুলি এবং প্রাকৃতিক আলো আমার মুখে পৌঁছাতে দিই। আমি সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাই না। অন্ধকার ঘর থেকে উজ্জ্বল পর্দায় ঝাঁপ না দিয়ে আমি শুধু আমার চোখকে মৃদু শুরু করি। তারপর আমি আমার জল গ্রহণ পরীক্ষা. শুষ্ক চোখ এবং কম জল খাওয়া আমার জন্য লিঙ্ক অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে ব্যস্ত কর্মদিবসে। আমি আমার ডেস্কের কাছে একটি বোতল রাখি, এবং আমি সারাদিন ছোট ছোট চুমুক খাই। এটা সহজ শোনাচ্ছে. এটা আমাকে ধারাবাহিক থাকতে সাহায্য করে। আমি যখন পর্দায় কাজ করি, আমি ছোট বিরতি ব্যবহার করি। আমি 20-20-20 অভ্যাস পছন্দ করি। প্রতি 20 মিনিটে, আমি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য দূরের কিছু দেখি। আমি যখন ইমেল লিখি, নথি সম্পাদনা করি বা চার্টের মাধ্যমে স্ক্রোল করি তখন আমি এটি করি। আমি যখন এই প্যাটার্ন রাখি তখন আমার চোখ কম চাপ অনুভব করে। আমিও উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে পলক ফেলি। এটা অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ. আমি যখন শক্ত ফোকাস করি, তখন আমি কম পলক ফেলি। আমার চোখ দ্রুত শুকিয়ে যায়। তাই আমি থেমে যাই, কিছুক্ষণের জন্য চোখ বন্ধ করি, তারপর কয়েকবার পলক ফেলি। আমি এটি দীর্ঘ পড়ার সেশনের পরে এবং মিটিংগুলির পরে করি যা আমাকে একটি মনিটরের সাথে আটকে রাখে। আমার স্ক্রিন সেটআপও গুরুত্বপূর্ণ। আমি আমার ল্যাপটপ চোখের স্তরের একটু নিচে রাখি। রুমটি আবছা হলে আমি উজ্জ্বলতা কম করি। আমি খুব কাছাকাছি বসা এড়াই. আমি যদি শুধু টেক্সট পড়ার জন্য ঝুঁকে থাকি, আমি জানি আমার সেটআপে পরিবর্তন প্রয়োজন। রাতে, আমি আমার চোখ একটি শান্ত শেষ দিতে. আমি ঘুমানোর আগে ভারী স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করি যখন আমি পারি। যদি আমার কিছু পড়তে দেরি হয়, আমি উজ্জ্বলতা বন্ধ করে দিই এবং ঘরটি শান্ত রাখি। আমি দেখেছি যে দিনের একটি নরম শেষ পরের দিন সকালে আমার চোখকে কম উত্তেজনা অনুভব করতে সাহায্য করে। আমি চোখের পরীক্ষা এড়িয়ে যাই না। একটি রুটিন দরকারী, কিন্তু এটি একটি চেকআপের জন্য প্রতিস্থাপন নয়। আমি যদি ঝাপসা দৃষ্টি, ব্যথা, তীব্র শুষ্কতা, বা বারবার অস্বস্তি লক্ষ্য করি, আমি চোখের ডাক্তারের সাথে কথা বলি। আমি অনুমান করার চেয়ে তাড়াতাড়ি জিজ্ঞাসা করব। আমার একজন বন্ধু গ্রাহক সহায়তায় কাজ করে এবং দিনের বেশিরভাগ সময় কল এবং চ্যাট উইন্ডোতে ব্যয় করে। তিনি একই অভ্যাস ব্যবহার করতে শুরু করেছিলেন: কাছাকাছি জল, স্ক্রিন ভেঙে যাওয়া এবং রাতে কম উজ্জ্বলতা। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে দীর্ঘ শিফটের সময় তার চোখ কম চাপ অনুভব করে। এই ধরনের ছোট পরিবর্তন আমি সবচেয়ে বিশ্বাস করি কি. এটা বাস্তব জীবনের মানানসই. আমি ভ্রমণের দিনগুলির জন্য আমার রুটিন সহজ রাখি। ট্রেনে, প্লেনে বা লম্বা গাড়িতে চড়ে, আমি প্রায়শই পর্দা থেকে দূরে তাকাই। আমি যখন পারি তখন দূরবর্তী বস্তুগুলিতে ফোকাস করি। আমি শুধুমাত্র চোখের ড্রপ নিয়ে আসি যদি সেগুলি একজন পেশাদার দ্বারা সুপারিশ করা হয়। আমি আমার অভ্যাসগুলি হালকা রাখি যাতে আমি সেগুলি যে কোনও জায়গায় পুনরাবৃত্তি করতে পারি। আমি এই রুটিন সম্পর্কে সবচেয়ে পছন্দ করি যে এটি পরিপূর্ণতার জন্য জিজ্ঞাসা করে না। এটি স্থির যত্নের জন্য জিজ্ঞাসা করে। আমি কয়েকটি জিনিস ভাল করি, এবং আমি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করি। এটাই আমার জন্য যথেষ্ট। আপনার চোখ যদি কাজ, পড়াশুনা বা স্ক্রিন টাইম থেকে ক্লান্ত বোধ করে তবে ছোট শুরু করুন। পানি পান করুন। আরও পলক ফেলুন। ছোট বিরতি নিন। আপনার পর্দা সামঞ্জস্য করুন. কিছু খারাপ লাগলে চোখের পরীক্ষা বুক করুন। এটি আমার যাওয়ার রুটিন, এবং এটি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই একটি সাধারণ দিনে ফিট করে।

আমি অনুভূতি জানি. দীর্ঘ স্ক্রিন ঘন্টা পরে আমার চোখ ভারী হয়ে যায়। তারা শুকনো অনুভব করে। আলো আমাকে বিরক্ত করতে শুরু করে। পৃষ্ঠার পাঠ্যটি যতটা উচিত তার চেয়ে নরম দেখাচ্ছে। আমি আমার চোখ ঘষতে চাই, কিন্তু এটি শুধুমাত্র তাদের খারাপ বোধ করে। যখন এটি ঘটে, আমি একই অভ্যাসের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করি না। আমি একটি ছোট রুটিন ব্যবহার করি যা আমার চোখকে বিরতি দেয় এবং আমাকে ট্র্যাকে ফিরে যেতে সাহায্য করে। 1. আমি স্ক্রিনের দিকে তাকানো বন্ধ করি আমি একটু বিরতি নিই এবং মনিটর থেকে দূরে তাকাই। আমি আমার চোখকে ঘর জুড়ে কিছু দূরের দিকে বিশ্রাম দিতে দিই, যেমন একটি দেয়াল, একটি জানালা বা বাইরের একটি গাছ। আমি কিছু শান্ত মুহুর্তের জন্য এটি করি। আমার চোখ একটি অবস্থানে কম লক বোধ করে, এবং এটি লোকেদের চিন্তা করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট রিসেট আমাকে পড়তে বাধ্য করার চেয়ে আরও বেশি সাহায্য করে যখন আমার চোখ ইতিমধ্যে ক্লান্ত। 2. আমি উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে পলক ফেলি যখন আমি একটি দীর্ঘ প্রসারিত জন্য কাজ করি, আমি লক্ষ্য করি যে আমি কম পলক ফেলি। এটি আমার চোখ শুষ্ক এবং ঘামাচি অনুভব করে। তাই আমি নিজেকে কয়েক রাউন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে পলক করি। আমি তাড়াহুড়া করি না। আমি আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ করি, আবার খুলি এবং পুনরাবৃত্তি করি। এই সহজ শোনাচ্ছে. এটা সহজ. এটা এখনও সাহায্য করে. 3. আমি আমার চারপাশে আলো পরিবর্তন করি উজ্জ্বল একদৃষ্টি আমার চোখকে আরও কঠিন করে তোলে। একটি অন্ধকার ঘর একই জিনিস করতে পারে। আমি বাতি, জানালা এবং পর্দার উজ্জ্বলতা পরীক্ষা করি। যদি সূর্যালোক আমার মনিটরে আঘাত করে, আমি স্ক্রীনটি একটু সরিয়ে দিই। রুম খুব আবছা হলে, আমি একটি নরম আলো চালু. আমি খুঁজে পেয়েছি যে আলোর একটি ছোট পরিবর্তন এখনই পড়া সহজ করে তুলতে পারে। 4. আমি আমার চোখকে অনেক বেশি ফোকাস ব্রেক দিই আমি একটি মৌলিক নিয়ম ব্যবহার করি যা আমার জন্য ভাল কাজ করে। আমি প্রায়শই দূরের কিছু দেখি এবং আমার চোখকে ফোকাস করতে দিই। যদি আমি ক্লোজ টেক্সট পড়ি, আমি রুম জুড়ে তাকাই। আমি যদি ল্যাপটপে সম্পাদনা করে থাকি, আমি জানালার বাইরে তাকাই। আমি চোখের পেশীগুলিকে এক মুহুর্তের জন্য শিথিল করি। গত সপ্তাহে, আমি দীর্ঘ প্রসারিত বার্তার উত্তর দিচ্ছিলাম এবং আমার চোখ কাঁপতে শুরু করেছে। আমি উঠে দাঁড়ালাম, জানালার কাছে গেলাম, এবং অল্প বিরতির জন্য রাস্তার ওপারে একটি বিল্ডিংয়ের দিকে তাকালাম। চাপ একটু কমল, এবং যখন আমি ফিরে বসলাম, পর্দার মুখোমুখি হওয়া সহজ অনুভূত হল। 5. আমি জল পান করি শুকনো চোখ এবং শুষ্ক শরীর প্রায়ই একসাথে যায়। আমি আমার ডেস্কের কাছে এক গ্লাস জল রাখি। যখন আমার চোখ ক্লান্ত বোধ করে, আমি কিছু পান না করে খুব দীর্ঘ হয়ে গেছি কিনা তা পরীক্ষা করি। আমি কয়েক চুমুক নিতে এবং একটু অপেক্ষা. আমি একটি যাদু ফিক্স মত জল চিকিত্সা না. আমি শুধু জানি আমার শরীর ভালো কাজ করে যখন আমি হাইড্রেটেড থাকি। 6. আমি একটি পরিষ্কার উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করি যদি আমার চোখ বিশেষভাবে চাপা অনুভব করে, আমি অল্প সময়ের জন্য তাদের উপর একটি পরিষ্কার গরম কাপড় রাখি। আমি নিশ্চিত করি এটি উষ্ণ, গরম নয়। আমি চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিচ্ছি। সেই শান্ত মুহূর্তটি আমাকে ধীরগতিতে সাহায্য করে। সারাদিন স্ক্রীনের কাজ, গভীর রাতে পড়া বা শুষ্ক গৃহমধ্যস্থ বাতাসে খুব বেশি সময় পরে এটি ভাল লাগে। আমি এই পদক্ষেপ মৃদু রাখা. আমি কখনই এমন কিছু ব্যবহার করি না যা খুব গরম বা রুক্ষ মনে হয়। 7. আমি বাকি দিনের জন্য আমার অভ্যাস পরীক্ষা করি যখন আমার চোখ প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করে, আমি যেভাবে কাজ করি তার দিকে তাকাই। আমি নিজেকে কয়েকটি সহজ প্রশ্ন করি: - আমি কি খুব বেশিক্ষণ এক পর্দার দিকে তাকিয়ে ছিলাম? - রুম খুব উজ্জ্বল নাকি খুব অন্ধকার ছিল? - আমি কি ভালো ঘুমিয়েছি? - আমি কি বিরতি নিয়েছি, নাকি বিরতি ছাড়াই চালিয়ে যাচ্ছি? - আমি কি খুব বেশি চোখ ঘষছিলাম? এই প্রশ্নগুলি আমাকে ক্লান্ত অনুভূতির পিছনে অভ্যাস খুঁজে পেতে সাহায্য করে। আমি একটি জটিল পরিকল্পনা প্রয়োজন নেই. আমার আরও ভালো ছন্দ দরকার। আমার রুটিন অভিনব নয়. এটি ছোট ছোট ক্রিয়াগুলির একটি সেট যা আমার দিনটিকে সহজ করে তোলে। আমি থামি। আমি পলক ফেলি। আমি আলো সামঞ্জস্য করি। আমি দূরে তাকিয়ে আছি। আমি পানি পান করি। যখন আমার প্রয়োজন হয় তখন আমি উষ্ণতার সাথে আমার চোখকে বিশ্রাম দিই। আমার চোখ যদি কিছুক্ষণ পরেও ঘা, লাল বা ঝাপসা বোধ করে, আমি তা উপেক্ষা করি না। আমি একজন চক্ষু পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করি, যেহেতু প্রতিটি চোখের সমস্যা শুধুমাত্র স্ক্রিন ব্যবহার থেকে আসে না। আমি শিখেছি যে চোখের ক্লান্তি প্রায়শই ছোট জিনিস দিয়ে শুরু হয়। দীর্ঘ বৈঠক। একটা আবছা ঘর। খুব বেশি স্ক্রোলিং। পর্যাপ্ত পলক নেই। একবার আমি প্রথম দিকে লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে, অস্বস্তি বাড়তে পারে তার আগে আমি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। এটি সেই অংশটি যা আমি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করি: সাধারণ যত্ন, স্ট্রেন খারাপ হওয়ার আগে করা হয়। আরো জানতে চান? chenlan-এর সাথে যোগাযোগ করতে নির্দ্বিধায়: sales@chenlandailynecessities.com/WhatsApp 13735606745।

এমিলি কার্টার, 2024-03-18, ছোট দৈনিক অভ্যাস যা স্ক্রীন সম্পর্কিত চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে ড্যানিয়েল ব্রুকস, 2023-11-02, কেন ছোট বিরতি চোখের উপর কম্পিউটারের কাজকে সহজ করে তুলতে পারে সোফিয়া নুগুয়েন, 2022-07-26-এর এস লংলিঙ্কের এস ইম লংলিঙ্কের মাইকেল ব্যবহারের সময় টার্নার, 2021-09-14, সহজ স্ক্রীন অ্যাডজাস্টমেন্ট যা আরামদায়ক দৃষ্টি সমর্থন করে অ্যালিসিয়া মরগান, 2020-05-30, ক্লান্ত চোখের জন্য উষ্ণ কম্প্রেস কেয়ার এবং প্রতিদিনের ত্রাণ জেসন রিড, 2024-01-08, একটি ব্যবহারিক চোখের যত্নের রুটিন তৈরি করা