সারাদিন পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকেন? আপনার চোখ সাহায্যের জন্য কান্নাকাটি করছে - এখানে ঠিক আছে।

আমি অনুভূতি জানি. একটি ল্যাপটপের সামনে দীর্ঘ প্রসারিত করার পরে, আমার চোখ শুষ্ক, ভারী এবং ফোকাস করা কঠিন। স্ক্রিনে লেখাটি অস্পষ্ট দেখাতে শুরু করে। আমি আরও পলক ফেলি, কাছাকাছি ঝুঁকে পড়ি, তারপর আমার মুখ ঘষে এবং যাইহোক কাজ করতে থাকি। সেই অভ্যাস সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়। পর্দা স্ট্রেন এখন সাধারণ. আমি অফিসের কাজ, অনলাইন অধ্যয়ন, গভীর রাতের স্ক্রোলিং এবং দীর্ঘ ভিডিও কলগুলিতে এটি দেখতে পাই। শরীর স্থির হয়ে বসে থাকে, যখন চোখ একটি উজ্জ্বল স্ক্রিনে অনেকক্ষণ আটকে থাকে। আমি করার আগে আমার চোখ একটি বিরতি জিজ্ঞাসা শুরু. যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে তা একটি বড় সমাধান নয়। এটি প্রতিদিন ব্যবহৃত কয়েকটি ছোট অভ্যাস। আমি যেভাবে স্ক্রিনের দিকে তাকাই তা দিয়ে শুরু করি। পর্দা আরামদায়ক দূরত্বে বসে, খুব কাছাকাছি নয়। আমার মনিটর চোখের স্তরের একটু নিচে থাকে, তাই আমি পুরো সময় চোখ খোলা রাখি না। আমিও ঘরের আলো নরম করে রাখি। একটি অন্ধকার ঘরে খুব উজ্জ্বল পর্দা আমার চোখকে আরও কঠিন করে তোলে এবং আমি তা দ্রুত অনুভব করি। আমি কত ঘন ঘন পলক দেখি। আমি যখন কাজে ফোকাস করি, আমি কম পলক ফেলি। যে আমার চোখ শুকনো এবং ক্লান্ত ছেড়ে. যখন আমি পড়ি, লিখি বা নম্বর পরীক্ষা করি তখন আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে চোখের পলক ফেলতে মনে করিয়ে দিই। এটা সহজ শোনাচ্ছে. এটি মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। সংক্ষিপ্ত বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। আমি 20-20-20 অভ্যাস ব্যবহার করি। প্রতি 20 মিনিটে, আমি 20 সেকেন্ডের জন্য দূরের কিছু দেখি। একটি উইন্ডো কাজ করে। ঘর জুড়ে একটি দেয়াল কাজ করে। বাইরের একটি গাছ আরও ভালো কাজ করে। আমার চোখ শিথিল হয়ে যায় যখন তারা একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে তাকানো বন্ধ করে। আমিও এখন-তখন উঠে দাঁড়াই। আমার চোখ এবং শরীর সংযুক্ত বলে মনে হচ্ছে। আমি যখন খুব বেশিক্ষণ বসে থাকি, তখন আমি সমস্ত টেনশন অনুভব করি। আমি উঠি, আমার কাঁধ প্রসারিত করি এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটছি। সেই ছোট পদক্ষেপটি আমার চোখকে একই ঘনিষ্ঠ দৃশ্য থেকে বিরতি দেয়। শুষ্ক চোখের পাশাপাশি যত্ন প্রয়োজন। যদি আমার চোখ শুষ্ক বোধ করে, আমি জল পান করি এবং সেগুলি ঘষা এড়াই। ঘষা অল্প স্বস্তি দেয়, তারপর আরও জ্বালা আনে। আমার ক্ষেত্রে, একটি পরিষ্কার, মৃদু পদ্ধতি ভাল কাজ করে। আমি আমার স্ক্রিনও পরিষ্কার রাখি, যেহেতু ধুলোবালি এবং ধোঁয়া আমাকে আরও বেশি ঝাপসা করে। আমি সেই কাজগুলিতে মনোযোগ দিই যা আমার চোখকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়। দীর্ঘ সময় ধরে ছোট লেখা পড়া আমাকে ক্লান্ত করে দেয়। নথি সম্পাদনা করা, চার্ট চেক করা, এবং বার্তাগুলির উত্তর দেওয়া সবই যোগ করে। যখন আমি পারি, আমি টেক্সট বড় করি, একদৃষ্টি কম করি এবং ফন্টটি পড়া সহজ করি। আমি কম পরিশ্রম ব্যয় করি শুধু দেখার চেষ্টা করি। দৈনন্দিন রুটিনে একটি ছোট পরিবর্তন একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। আমার এক বন্ধুর কথা মনে পড়ে যে বাড়ি থেকে কাজ করে। তিনি সকাল থেকে গভীর রাত পর্যন্ত তার ডেস্কে থাকতেন, এর মধ্যে কেবল ছোট ফোন চেক। দিনের শেষে, তার চোখ ব্যথা অনুভূত হয়েছিল এবং তার মাথা টানটান অনুভূত হয়েছিল। তিনি একটি টাইমার সেট করতে শুরু করেন, মধ্যাহ্নভোজনের সময় স্ক্রীন থেকে দূরে সরে যান এবং বিরতির সময় তার ফোন অন্য ঘরে রেখে যান। এর পরে, সে আমাকে বলেছিল যে সন্ধ্যার মধ্যে তার চোখ কম ক্লান্ত হয়েছে। অভিনব কিছু না. শুধু একটি ভাল ছন্দ. আমি মনে করি পর্দার অভ্যাস টাস্কের সাথে মেলে। আমি যদি একটি ভিডিও দেখছি, আমি উজ্জ্বলতা কম রাখি। যদি আমি টাইপ করি, আমি টেক্সটটি বড় করি। আমি যদি দীর্ঘ সময় ধরে পড়ি, আমি যখন পারি তখন কাগজের নোট বা প্রিন্টআউটে স্যুইচ করি। আমার চোখ আমাকে ধন্যবাদ দেয় যখন আমি প্রতিটি কাজ করার জন্য একটি ডিভাইসকে বাধ্য করা বন্ধ করি। আমি যে সহজ রুটিনটি ব্যবহার করি তা এখানে: - স্ক্রীনটিকে নিরাপদ দূরত্বে রাখুন - চোখের স্তরের একটু নিচে স্ক্রিনের উপরে বসুন - প্রায়ই ব্লিঙ্ক করুন - 20-20-20 অভ্যাসটি ব্যবহার করুন - দিনের বেলা উঠে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন - কম ঝলক এবং উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন - পাঠকে সহজ করুন - জল পান করুন এবং চোখকে বিশ্রাম দিন প্রায়শই আমার চোখে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করি না। যে শিক্ষা আমি শিখেছি. ছোট বিরতি আমার ফোকাস রক্ষা. ভালো পর্দার অভ্যাস আমার আরাম রক্ষা করে। আমার কাজ এখনও হয়, এবং আমার চোখ তার জন্য শাস্তি অনুভব করে না। আপনার চোখ এখন ক্লান্ত বোধ করলে, তাদের একটি ছোট বিরতি দিন। পর্দা থেকে দূরে তাকান। শ্বাস নিন। কয়েকবার পলক ফেলুন। তারপর কম চাপ এবং আরো স্বাচ্ছন্দ্য সঙ্গে ফিরে আসা.

আমি অনুভূতি জানি. আপনি ঘন্টার জন্য একটি পর্দার দিকে তাকান. আপনার চোখ শুকিয়ে যায়। আপনার ফোকাস স্লিপ. শব্দগুলো একটু ঝাপসা। আপনি আরো পলক, তবুও স্বস্তি স্থায়ী হয় না. তারপর ক্লান্ত চোখ আর নিস্তেজ মাথায় দিন শেষ হয়। আমি এটিকে "চাকরির অংশ" হিসাবে ব্যবহার করতাম। এখন সেভাবে ভাবি না। আমি আমার পর্দার অভ্যাস পরিবর্তন করেছি, এবং স্ট্রেন অনেক কমে গেছে। জাদু নয়। শুধু একটি রুটিন যা আমার চোখ ভালোভাবে পরিচালনা করতে পারে। আমার জন্য যা কাজ করেছে তা হল একটি ছোট চোখের রিসেট যা আমি দিনের বেলা ব্যবহার করি। আমি পর্দাটা আগের থেকে একটু দূরে রাখি। আমি উজ্জ্বলতা কমিয়ে রাখি যতক্ষণ না এটি ঘরের আলোর কাছাকাছি অনুভব করে। আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে চোখের পলক ফেলি যখন আমি লক্ষ্য করি যে আমি নিজেকে খুব কঠিনভাবে দেখছি। আমিও এক বিন্দুতে খুব বেশিক্ষণ চোখ আটকে রাখি। যে মৌলিক শোনাচ্ছে, এবং এটা. বেসিক প্রায়ই কাজ করে কারণ চোখের কম শক্তি প্রয়োজন, বেশি নয়। এখানে আমি অনুসরণ করা রুটিন. - আমি পর্দা থেকে দূরে তাকাই এবং রুম জুড়ে দূরে কিছু ফোকাস. - আমি একটি ছোট বিরতি জন্য যে চেহারা রাখা. - আমি আমার কাঁধ রোল এবং আমার চোয়াল শিথিল. - আমি কয়েকবার ধীরে ধীরে পলক ফেলি। - আমি নরম দৃষ্টিতে পর্দায় ফিরে আসি। আমি দিনে অনেকবার এটি করি, কেবল তখনই নয় যখন আমার চোখ ইতিমধ্যেই ব্যথা করে। যে ব্যাপার. স্ট্রেন শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা দিনের বাকিটা কঠিন করে তোলে। আমি আমার সেটআপও পরিবর্তন করেছি। আমার পর্দা চোখের স্তরের ঠিক নীচে বসেছে। মনিটরের উপরের অংশটি আমার দৃষ্টিসীমার উপরে নয়। আমি পাঠ্যটি যথেষ্ট বড় রাখি তাই আমি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি না। আমি কাছাকাছি জানালা বা উজ্জ্বল বাতি থেকে একদৃষ্টি কাটা. যখন ঘর অন্ধকার লাগে, আমি আমার পিছনে মৃদু আলো যোগ করি। এই ছোট পরিবর্তনগুলি মানুষ যা ভাবে তার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। একটি খারাপ স্ক্রিন সেটআপ চোখকে তাদের উচিত তার চেয়ে বেশি পরিশ্রম করে। আমার এক বন্ধু গভীর রাতে ল্যাপটপে ভিডিও এডিট করত। তিনি প্রতি ঘন্টায় তার চোখ ঘষতেন এবং বলবেন যে স্ক্রীনটি "গরম" অনুভূত হয়েছে। তিনি ল্যাপটপটিকে একটি স্ট্যান্ডে নিয়ে যান, একটি কীবোর্ড যুক্ত করেন এবং বার্তাগুলি পরীক্ষা করার সময় ছোট চোখের বিরতি নেওয়া শুরু করেন। তিনি একটি অন্ধকার ঘরে কাজ করা বন্ধ করে দেন। এক সপ্তাহ পরে, তিনি আমাকে বললেন ঘষা অনেক কমে গেছে। ব্যস্ত দিনগুলিতে তার চোখ এখনও ক্লান্ত, কিন্তু স্ট্রেনটি সারা রাত ধরে চলে না। সেখান থেকে কিছু শিখেছি। চোখের আরাম একটি বড় ফিক্স নয়. এটি ছোট পছন্দের একটি সেট যা যোগ করে। আমার চোখ যখন উত্তেজনা অনুভব করে তখন আমি যে সংস্করণটি ব্যবহার করি তা এখানে: - জল পান করুন - প্রায়শই পলক ফেলুন - নীচের পর্দার ঝলক - পাঠ্যের আকার বাড়ান - একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে আমার চোখ বিশ্রাম করুন - একটি আরও প্রাকৃতিক ঘরের আলো ব্যবহার করুন - খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুদ্র পাঠ্য পড়া বন্ধ করুন আমি পর্দার বাইরে আমার অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দিই৷ খারাপ ঘুম পরের দিন আমার চোখকে রুক্ষ মনে করে। খালি পেটে অত্যধিক ক্যাফেইন আমাকে আরও উত্তেজনা অনুভব করতে পারে। বিরতি এড়িয়ে যাওয়া আমাকে আরও শক্ত করে তাকাতে পারে এবং কম পলক ফেলতে পারে। যখন আমি সেই প্যাটার্নটি প্রথম দিকে ধরি, তখন স্ট্রেন তৈরি হওয়ার আগে আমি এটি পরিবর্তন করতে পারি। আপনি যদি কাজ করেন, অধ্যয়ন করেন, খেলা করেন বা দীর্ঘ প্রসারিত জন্য স্ক্রোল করেন, তাহলে আপনার চোখ হয়তো এটি লক্ষ্য করার অনেক আগেই বিরতি চাইছে। আমি মনে করি যে মিস করা সহজ. শরীর প্রথমে ছোট সংকেত পাঠায়। শুষ্কতা। চাপ। ঝাপসা ফোকাস। এমন অনুভূতি যে আপনার চোখ আর খোলা থাকতে চায় না। আমি একটি নিখুঁত রুটিনের জন্য অপেক্ষা করি না। আমি একটি রুটিন ব্যবহার করি যা আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। এটাই আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি ফিক্স শুধুমাত্র সাহায্য করে যদি আমি এটি একটি সাধারণ দিনে ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারি। যদি আপনার চোখ ব্যাথা থাকে, যদি আপনি অস্পষ্ট দেখতে থাকেন, বা যদি প্রায়ই মাথাব্যথা ফিরে আসে, আমি চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলব। একটি পর্দার অভ্যাস একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, কিন্তু এটি সঠিক যত্ন প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আমার জন্য, সেরা চোখের ফিক্স একটি পণ্য ছিল না. এটি পর্দা ব্যবহার করার একটি শান্ত উপায় ছিল. কম স্ট্রেন। আরও বিরতি। আরও ভালো আলো। আরও পরিষ্কার অভ্যাস। যখন আমি তাদের সব কাজ করাতে বাধ্য করা বন্ধ করি তখন আমার চোখ ভাল বোধ করে।

আমি অনুভূতি জানি. আমি একটি দীর্ঘ কর্মদিবস শেষ করি, আরও একবার চেকের জন্য আমার ফোনের দিকে তাকাই, এবং আমার চোখ জ্বলতে শুরু করে। পর্দা খুব উজ্জ্বল দেখায়, তারপর খুব কঠোর। আমার দৃষ্টি একটু কুয়াশাচ্ছন্ন অনুভূত হয়. রাতে, আমি বারবার চোখ ঘষি এবং পলক ফেলি। আমি যখন ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা ফোনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করি তখন এই ধরনের চোখের চাপ অনেক বেশি দেখা যায়। শুষ্ক চোখ, একটি ভারী অনুভূতি, এবং একটি নিস্তেজ ব্যথা দ্রুত তৈরি করতে পারে। আমি ভাবতাম যে আমাকে এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। যে জিনিসগুলি আরও খারাপ করেছে। যা আমাকে সাহায্য করে তা হল একটি সাধারণ রুটিন। আমি থেমে অনেক দূরে তাকাই। আমি যখন ক্লোজ টেক্সট পড়তে থাকি, তখন আমার চোখের পেশী টানটান থাকে। আমি একটি জানালার বাইরে তাকাই, একটি গাছের দিকে ফোকাস করি, বা ঘর জুড়ে দেওয়ালে আমার চোখ বিশ্রাম করি। বিরতি ছোট, তবুও আমার চোখ এটি পছন্দ করে। আমি ইচ্ছাকৃতভাবে পলক ফেলি। আমি যখন স্ক্রিনে কাজ করি, তখন আমি কম পলক ফেলি। আমার চোখ শুকিয়ে যায় এবং ঘামাচি শুরু হয়। আমি একটি ছোট অনুস্মারক সেট এবং ধীরে ধীরে দশবার পলক. এটা মৌলিক শোনাচ্ছে. এটা এখনও সাহায্য করে. আমি পর্দার একদৃষ্টি কম. অন্ধকার ঘরে একটি উজ্জ্বল পর্দা আমার চোখকে আরও কঠিন করে তোলে। আমি উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিই, একটি নরম বাতি ব্যবহার করি এবং আমার স্ক্রীনকে শক্তিশালী আলো থেকে দূরে সরিয়ে দিই। আমি স্ক্রিনটিও পরিষ্কার করি। ধূলিকণা ইমেজ এর চেয়ে রুক্ষ মনে করতে পারে। আমি একটু বেশি দূরত্ব রাখি। আমার ফোন আমার মুখের খুব কাছে বসে থাকত। যে আমার চোখ দ্রুত ক্লান্ত. আমি এখন এটিকে কিছুটা দূরে ধরে রাখি এবং আমার ল্যাপটপ বাড়াই যাতে আমি ভিতরে ঝুঁকে না যাই। আমার ঘাড়ও ভাল বোধ করে। আমি 20-20-20 অভ্যাস ব্যবহার করি। প্রায় 20 মিনিট পর, আমি 20 সেকেন্ডের জন্য প্রায় 20 ফুট দূরে কিছু দেখি। আমি একটি নিখুঁত ঘড়ি প্রয়োজন নেই. আমার শুধু একটা স্থির ছন্দ দরকার। আমি যখন সেই ছন্দ রাখি, তখন আমার চোখের ভারি অনুভূতি ম্লান হয়ে যায়। আমি জল খাই এবং ভাল ঘুমাই। শুষ্ক চোখ খারাপ লাগে যখন আমি পানি কম থাকি বা ঘুমাই। আমার ডেস্কের কাছে এক গ্লাস জল সাহায্য করে। একটি স্থির ঘুমের অভ্যাস আরও বেশি সাহায্য করে। আমি খুব কম ঘুমালে, আমার চোখ দ্রুত তা দেখায়। আমার নিজের দিন থেকে একটি বাস্তব উদাহরণ: আমি একবার একজন ক্লায়েন্টের জন্য একটি বিকেলের পাঠ্য সম্পাদনা করেছিলাম। আমি পলক ফেলতে ভুলে গিয়েছিলাম, স্ক্রীনটি খুব উজ্জ্বল রেখেছিলাম এবং একই চেয়ারে অনেকক্ষণ ছিলাম। রাতে, আমার চোখ ছলছল করে। পরের দিন আমি একবারে তিনটি জিনিস পরিবর্তন করেছি: নরম আলো, আরও বিরতি এবং একটি উচ্চ স্ক্রীন। পার্থক্য অনুভব করা সহজ ছিল। আমি ছোট লক্ষণগুলির জন্যও নজর রাখি। আমি যদি অনেক ঝাঁকুনি দিই, চোখ ঘষি বা ফোকাস হারাই, আমি থামি এবং রিসেট করি। আমার চোখ জীর্ণ বোধ না হওয়া পর্যন্ত আমি অপেক্ষা করি না। সেই অভ্যাস আমাকে পরে কষ্ট বাঁচায়। যদি অনুভূতি ফিরে আসে, আমি এটি উপেক্ষা করি না। আমি আমার পর্দার অভ্যাস পরীক্ষা করি, এবং আমার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমি একজন চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে কথা বলি। কিছু চোখের সমস্যার সাধারণ ঘরোয়া সমাধানের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ: ক্লান্ত চোখ প্রায়ই দৈনন্দিন অভ্যাস থেকে আসে, দুর্বলতা থেকে নয়। যখন আমি আমার চোখের পর্দা সহজ করি, তখন আমার বাকি দিনটি মসৃণ হয়। ছোট পরিবর্তন প্রকৃত স্বস্তি আনতে পারে। আমরা আপনার অনুসন্ধানগুলিকে স্বাগত জানাই: sales@chenlandailynecessities.com/WhatsApp 13735606745।

Sheedy, JE, 2023, দৈনন্দিন কাজে ডিজিটাল আই স্ট্রেন ম্যানেজিং রোজেনফিল্ড, M, 2022, Computer Vision Syndrome and Screen Use American Optometric Association, 2024, Digital Eye Strain and How to Reduce It Woods, V, 2021, The Impact of the time of longed Eye, 2021, প্রলংড আই 2021 দীর্ঘ স্ক্রীন সেশনের পরে ক্লান্ত চোখ উপশমের অভ্যাস হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং, 2024, স্ক্রীনের সময় আপনার চোখ রক্ষা করার সহজ উপায়